O Globo Repórter exibiu no dia (13/03/2010) uma matéria bem interessante sobre emagrecer com saúde, fazendo uma Educação Alimentar, ou seja mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida.
Confira abaixo as 14 metas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão (sem o dedos, rsrsr- meus clientes já sabem muito bem deste item).
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, pão, biscoito, torradas integrais..).
10) Coma uma porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha, grão de bico, soja...).
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário (no máximo 2 x semana, sendo 1
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias (Veja as matérias da Educadora Física Vânia Almeida no Blog Livre da Obesidade).
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Fonte: Dicas e Tutorial
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